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專家團(tuán)
答：中醫(yī)講久臥傷氣，久坐傷肉，動(dòng)則生陽，老年人在冬季堅(jiān)持體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)和防病保健大有裨益。適合老年人的冬季運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等。散步是一項(xiàng)簡單而易行的運(yùn)動(dòng)，有助于
答：大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，也是冬季六節(jié)氣之一，大寒之后，陽氣便漸漸升發(fā)，養(yǎng)生保健方面既要進(jìn)一步補(bǔ)益陽氣，又要逐漸注意肝氣的調(diào)暢，迎接春季的到來。可以按摩百會(huì)提升陽氣，按摩內(nèi)關(guān)寬胸理氣，按摩
答：大寒前后氣候寒冷干燥，而湯品既可以散寒又能滋陰，很適合冬季食用，以下為大家推薦幾款適合冬季的滋補(bǔ)湯類食譜。 當(dāng)歸生姜羊肉湯。羊肉500克、當(dāng)歸20克、生姜30克、黃酒適量、食鹽適量。將羊肉清理干凈
答：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“正氣存內(nèi)，邪不可干”，說的是正氣可以保護(hù)人體抵抗外界邪氣，正氣強(qiáng)盛之人，體內(nèi)陰陽平衡，氣血充足，便不會(huì)患病。而“增強(qiáng)正氣”也就是俗稱的提高免疫力。日常生活中增強(qiáng)免疫力的方法很多
答：中醫(yī)體質(zhì)學(xué)將人群分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、濕熱質(zhì)、痰濕質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)。 平和質(zhì)的人群正常進(jìn)食，遵從防寒保暖，滋陰潤燥，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)的原則即可。 氣虛質(zhì)人群常衛(wèi)氣不能顧護(hù)體表，在寒
答：首選牛羊肉等蛋白含量更多的食物，蛋白質(zhì)本身具有很高的“食物熱效應(yīng)“，會(huì)將蛋白質(zhì)的能量轉(zhuǎn)化為熱量布散體表，起到防寒保溫的作用。另外紅肉富含豐富的鐵元素，對于因貧血導(dǎo)致怕冷的人群也有很好的調(diào)護(hù)作用。
答：選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。大寒時(shí)期運(yùn)動(dòng)首先要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)機(jī)。陰霾雨雪天不適宜戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。晴天最好在日出后10：00-15：00之間選擇室外運(yùn)動(dòng)，刮風(fēng)天要注意選擇向陽、避風(fēng)的場地
答：冬季氣溫下降，對老年人來說，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得更加僵硬，稍微大的運(yùn)動(dòng)很容易引起拉傷，所以在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之前，要循序漸進(jìn)地做好熱身活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌性增加，避免運(yùn)動(dòng)受傷。另外要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)“
答：中醫(yī)講久臥傷氣，久坐傷肉，動(dòng)則生陽，老年人在冬季堅(jiān)持體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)和防病保健大有裨益。適合老年人的冬季運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等。散步是一項(xiàng)簡單而易行的運(yùn)動(dòng)，有助于
答：大寒時(shí)節(jié)歷來是保健養(yǎng)生的重要時(shí)期，此時(shí)自然界陽氣深藏而陰寒最盛，養(yǎng)生順應(yīng)“冬季閉藏”的特性，注重祛寒保暖，潛藏陽氣，日常生活中應(yīng)從飲食、起居、情緒等各個(gè)方面調(diào)暢體內(nèi)的氣血和順。 ——《個(gè)人健康手冊
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院黨委副書記
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主任
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科主任
