【健康生活小竅門】
4個常見的小動作里暗藏養生大學問
編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！
4個常見的小動作里暗藏養生大學問
養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。
坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。
走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
臥時練提肛。提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。
站立提腳跟。腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。[全文]
每天活動半小時 可降低死亡風險
不久前，一篇發表在《柳葉刀》期刊上的研究指出，除了家務勞動之外，上班走路、飯后散步等體力活動，也可以降低死亡風險和心臟病風險。這個觀點主要基于一項多國參與的大規模試驗。
根據國際身體活動問卷的追蹤記錄發現，每天體力活動達到30分鐘，或是一周至少達到150分鐘的人群比久坐人群更加健康，患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低，全因死亡率也更低。
近年來，與生活方式相關的慢性疾病增長迅速，本次研究結果再次證實，運動量和疾病風險之間存在負相關線性關系，即運動的時間越多，患病和死亡風險越低。專家表示，如果不能抽空出來鍛煉身體，不妨把日常活動納入體力活動中，隨時隨地鍛煉。[全文]
你這么存放 藥物還有效嗎？
許多人都會在家中儲存藥品，以備不時之需。其中有應急用的藥，有沒吃完的處方藥，還有慢性病常用藥，如鎮咳藥、止瀉藥、抗生素、降血脂和降血壓藥等。
那么，怎樣保存藥品才正確呢？
1、吃不完的藥，舍不得扔，留著下次再吃。
2、冰箱當做“保質箱”，所有藥品都往里裝。
3、將所有藥品放在同一個盒子里。
4、丟掉占地方的原包裝，保留藥品就好。
5、長時間不整理家里的藥箱，或者任由藥品暴露在強光下。
如果你像上面這樣保存藥品，那可要注意了！這些習慣可能會影響藥品療效，或使藥品變質，使用后不但治不了病，反而傷身。[全文]
中年人，要根據自身體質用好保溫杯
保溫杯泡點中藥材是很好的養生方式，無論是對于各個年齡段的人，用好這個保溫杯，不僅可以防病保健，還能調養體質。那么，保溫杯里可以泡點啥？廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師梁健寧稱，泡茶或者泡藥材，最好是根據不同的體質來選擇。
平和質
表現：面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。
建議：這類體質的人，可根據自身的喜好來選擇各式的茶飲。但建議以多樣化為宜，寒性熱性之品相互搭配，避免長期飲用同一種的茶或者藥材。
氣虛質
表現：容易呼吸短促,接不上氣；喜歡安靜,不喜歡說話，說話聲音低弱,容易感冒,常出虛汗，經常感到疲乏無力。
建議：黃芪、各種參、紅茶或黑茶。比如有益氣健脾的黃芪黑茶，即以黃芪20克、黑茶5克泡茶。[全文]
長時間開車，放個腰枕助放松
武警廣東省總隊醫院骨科主任楊炎鑫介紹，駕駛需要精神高度集中，全身的肌肉就會隨之緊繃，特別是駕駛時需要用到的頸部和腰部。長時間的緊繃會使人的腰椎和頸椎甚至背部產生不同程度的壓力，久而久之相關的關節就會產生病變，會出現疼痛和僵硬等問題。如果駕駛座的位置調節得不合適，也會給司機腰部造成壓力，從而產生不適。
如果市民需要長時間駕駛，楊炎鑫建議，在駕駛前應把座位調節到最適合自己身體的位置，以自己坐上去沒有不適感為準；同時，每隔一個小時，司機最好下車活動和放松身體，特別是放松腰部和頸部。值得提醒的是，駕駛者還可以在腰部墊上一個硬的海綿枕頭，這對腰部有保護、緩沖和起到放松的作用。[全文]
冰箱省電有三法
冰箱是每個家庭的必備品。它幾乎24小時不停歇運轉，是“耗電大戶”。怎樣使用冰箱，才能讓電表不轉得那么快呢？日本生活網站“家務小竅門”總結了幾種方法。
1.食材放對位置。寒冷的空氣比普通的空氣重，所以總是會流向下方，在冰箱這個小空間里也是如此。所以，不要把體積較大的食物、容器放在上部，以免阻擋冷空氣向下流動。因上層溫度較高，建議可以把不需要加工的食物，如飲料、剩飯剩菜等往上放；雞蛋、蔬菜、肉類等放在下層。
2.冷藏室里食材不要放太擠。很多家庭的冰箱總是塞滿了食物，沒有一點空隙。其實，這也會阻擋冷氣在冰箱里流動。最好食物間能留出空隙，冰箱內溫度會更低，也更加省電。
3.冷凍室里別留縫隙。與冷藏室里相反，冷凍室最好把食物放得擠一些。因為冷凍室的溫度與外界相差最大，如果內部食物太松散，溫度容易不穩定。另外，最好能多放一些干燥食品，其受溫度差影響小，也能幫助控溫。[全文]
相關閱讀：
人民健康APP
人民好醫生APP
熱門點擊排行榜
聯系我們
|
人民健康網微信
微信號：rmwjkpd 公眾號：人民網健康 |
人民健康網微博
微博昵稱： 人民網健康衛生頻道 |
|
電話：010-65367951 郵箱：health@people.cn | |
