愛自己,每天做好九件事
隨著工作生活節奏變快,人們在紛繁忙碌中常常無暇自顧。不過,越是如此,越應該注重自我感受,抽出時間關愛自我、照顧自我,對幸福健康至關重要。
每天早上自我審視。養成每天早上進行自我審視的習慣,從身體狀況和心理狀態兩個方面著手。過程并不復雜,只須閉眼靜坐幾分鐘,注意體會自己的心跳是快速還是舒緩,呼吸是淺還是深,身體感覺緊繃還是放松。不要評判自己的感受,只是觀察。如果感覺自己興奮異常,那就想辦法讓內心平復下來。如果感到放松,那么這一天就做一些富有挑戰性的事情。
動起來開啟每一天。不論什么形式,用運動鍛煉來開啟每一天。不一定非要去健身房或跑步,也可以在廚房隨著自己喜歡的樂曲跳舞。動起來可以讓頭腦活躍,并讓新的一天精力充沛、充滿樂趣。
喜歡自己、自我欣賞。這一點說起來容易做起來難,不過仍要堅持練習,因為喜歡自己可以改變一個人的一生。比如,照鏡子時,不要關注那些自己不滿意的相貌特征,而是留意那些“好看的”部位。想一想自己平時是如何與最好的朋友交談的?可以以同樣友善和關愛的態度自言自語。
走進自然、親近綠色。多項研究顯示,親近大自然有益身體健康。不過生活在大城市,親近大自然的確很難做到,多接觸綠植也會有所裨益?梢栽谵k公場所放置綠植,也可以到室外的綠地植被中走一走。還可以擁抱樹木、聽聽鳥叫、聞聞花香,這些都會帶來美好感受。
下午犯困用精油提神。下午工作時分,倦困之意襲來,不妨使用精油提神。薄荷油有很強的提神作用,迷迭香能夠令大腦清醒?梢栽谑终菩牡我坏尉,雙手揉搓,然后雙手放于鼻前深呼吸。
烹制美食犒賞自己。其實做什么飯、做得好不好并不重要,不要讓原本的美食享受變成一種壓力。做飯應該是攝取必需營養、提供身心滋養的一個放松的過程。
睡前洗一個熱水澡。一天結束的時候,建議泡個熱水澡,而不是喝杯紅酒。其實,養成每天睡前洗熱水澡的習慣很有好處,這有助于放松、促進睡眠?梢栽谠「谉崴蟹湃霝a鹽,其所含的鎂元素會促進肌肉放松、有助睡眠,也可以滴幾滴薰衣草精油,能起到鎮靜作用。
徹底告別熬夜追劇。并不是說不能追劇,但應該有選擇、有節制地觀看。適度欣賞自己真正喜歡的影視劇,和無節制地熬夜看劇有很大區別。前者能令人感到放松舒適,而后者令人次日無精打采。
把自己寫進日記。大多數人剛忙完一件事就著手去干下一件事,幾乎停不下來,不給自己留一點時間。而每天抽出時間寫日記,可以進行自我反思、自我關照,從工作、吃喝、睡覺等日常循環中對自我進行資源再配置、精力再分配!ɡ類偪 編譯)
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