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受訪專家：武漢大學現代心理學研究中心特約研究員 韋志中

自古以來，日出而作、日落而息，工作勞動是人們持續了千百年的狀態。工具越來越發達，科技越來越進步，可工作反而會拖累身心。很多人上班踩著點來，工作時候總想著干點其他事情調劑一下，上班總分心，其實也沒干什么事兒，可就感覺特別累。武漢大學現代心理學研究中心特約研究員韋志中分析，工作時心累可能有以下三方面原因。

1.調動意志力。無論是什么工作，只要是在做自己喜歡的事情，人都能夠全身心投入，心思和力氣往一處使。但在職場中，很多人都做著自己不感興趣的工作，或者一天的工作里總有自己不想做的事。面對這些“不喜歡”“不情愿”，我們就要花心力去調控意志，“控制”甚至“強迫”自己去做，時間久了當然就累。面對這種情況，可以準備個本子，寫下每天的任務，將所有事情進行排序，按照自己的喜好或者規劃來完成，而不是被任務牽著走。

2.維護人際關系。每個人都不是孤島，需要時刻與別人打交道。工作也從來不是一個人就能完成的事，要不斷與人溝通協作才能完成。如果工作中的各種人際關系穩定、和諧，心情就會愉悅甚至有幸福感；但如果工作中環境里充滿隔閡、不理解、不配合，就需要我們在很大程度上控制情緒，這讓人很疲憊。心理學家曾提出自我損耗理論——在短時間內，需要控制的行為越多，消耗的心理能量就越多。其中，腦力勞動、情緒控制等，都屬于強耗能行為。工作中“情緒勞動”過多的人，要明確職場中關系的核心是“同事邊界”和“自我定位”，沒必要投入太多私人感情，盡量不討好、不抱團、不打聽；能幫忙盡力而為；做到實話實說；不為爭一時之快而吵架。

3.慢性壓力。壓力一般分為急性壓力和慢性壓力。前者是指面對突發情況時產生的壓力，例如突然有惡狗在后面追你，身體就會產生應激反應來迅速躲避危險；慢性壓力則是強度不是很大，但慢慢折磨心理的狀態，例如工作中始終要為達到績效而焦慮。兩種壓力的區別在于，急性的壓力解除后，身體能迅速恢復；而慢性壓力則會讓身體長期處于應激狀態，始終無法有效放松，導致身心俱疲。為減少慢性壓力帶來的傷害，日常可以練習冥想、瑜伽；調整飲食結構，減輕高熱量給身體帶來的負擔；調整作息，早睡早起并找到自己喜愛的運動方式。

無論是哪種原因引起了內心疲憊，歸根結底都還是來自工作本身。努力克服工作帶來的焦慮，可將關注點放在工作目標和成就上。讓每天的情緒，從討厭變成看到自己的進步；也要突破工作局限，嘗試多種可能性；如果實在無法從職業中獲得快樂，就在工作之余多找些樂子。（記者 李 爽）