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國家二級心理咨詢師 丁思遠

有這樣一群人，他們有著不錯的成績，拿著不錯的薪水，身邊也有不錯的人際關系……一切在外人看來都似乎不錯，但是他們本人的內心卻像一潭死水，感受不到痛苦，也感受不到快樂，在“扮演一個正常人”的面具之下，是情感上的麻木。

如果你對負面情緒麻木，如感受不到悲傷、心痛，很可能是內在的防御機制將情緒隔離了出去，以免受傷。每個人都有自己的心理防御機制，在遇到可能會威脅到內心平安的情況時，會自動做出防御反應來讓自己免受傷害。但由于童年時期的一些經歷，有時會導致防御機制過度啟動，就像一朝被蛇咬十年怕井繩，一點風吹草動防御機制也會迅速啟動，結果就是有一點點苗頭就趕緊“撤離”難過、不悅的現場，久而久之便感受不到負面情緒了。

如果是對積極情緒感到麻木，很可能是“不配得感”導致的。我們相信自己是個什么樣的人、因此值得擁有什么樣的生活，這個信念通常從童年期就建立，然后影響之后的每一個決定和選擇，最終讓我們過上心目中認為自己匹配的生活。如果我們覺得自己不夠好，不值得或不應該擁有好的生活，不配去感到開心和幸福，那么出現任何好的事情，我們都不會允許把它們和自己聯系起來。高度的不配得感也是抑郁癥的一種癥狀，感受不到快樂、自我評價很低、容易內疚和自責。

情感麻木并不是一個人天生的狀態，通常是在童年時期習得的。孩童時期，我們只能依靠成年人活著，沒辦法反抗。適應成年人營造的家庭氛圍，讓他們滿意，是孩子保護自己的最好方法。在家庭暴力、經常感受到父母指責和侮辱、表達情緒和需求時不被滿足甚至受到懲罰的情況下，隔絕掉一切感受，讓自己麻木不仁已經是一個孩子忍受當時狀況最好的方法了。

只是，我們已經長大了，不再是只能用麻木來忍耐而別無他法的孩子，我們有能力讓自己體驗更好的生活。如果你想要擁有豐富的感受，體驗生活的真實感，可以試著做以下事情：

1.認識到麻木是為了保護自己而出現的。感受不到情緒不是你的錯，那曾經是最好用的方法，為你提供了好好活到現在的支撐和幫助。請感謝自己，渡過了那么多困難的時刻，始終沒有放棄生活的希望。

2.建立更多的自我保護機制。除了讓自己從情緒中隔離出去，多找一些保護自己的方法。比如結交一些值得信任、能在需要幫助時出現的人，或尋求專業的心理咨詢師；一個安全發泄情緒的方式，寫日記、運動或者和寵物對話等；找些能讓自己感到自信和寄托的事情；不斷學習新技能讓自己意識到進步和變好等。

3.照顧自己的內在小孩。如果你童年時有長輩不允許你表達情緒而只好選擇壓抑，那么請留意現在的你，是否也有一部分在自動扮演那個長輩的角色，也不允許自己內在的小孩表達情緒。如果有，請有意識地讓那個部分放松一些，做一次自己的理想父母，允許那個充滿情緒的內在小孩充分表達情緒，好好照顧它。如果你依然無能為力，建議向專業的心理咨詢師求助，去找到那條更美好的路。▲