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上海瑞金醫院（北院區）營養科營養師 楊詩晗

果粒酸奶、燕麥酸奶、紅棗酸奶……乳品貨架上，這些加了“料”的產品誘惑著不少人購買，因為很多人覺得這樣的酸奶更營養。

按照國家標準，酸奶家族可分為4大門派：酸乳、發酵乳、風味酸乳、風味發酵乳。簡單來說，不帶“發酵”字眼的產品（酸乳、風味酸乳），乳酸菌只有特定的兩種——嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌；帶了“發酵”字眼的（發酵乳、風味發酵乳），除了特定的乳酸菌，還含有其他乳酸菌，比如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌等；不帶“風味”字眼的產品（酸乳、發酵乳），原料只有牛乳和乳酸菌，帶了“風味”字眼的（風味酸乳、風味發酵乳），除了牛乳和乳酸菌，還添加了其他配料或食品添加劑，比如白砂糖、果蔬、谷物、香精等。現在市場上的酸奶多為風味型的，因為不加任何配料或食品添加劑的產品口味過酸，難以下口。即使標著“原味酸奶”的， 多數也是加了甜味劑的風味型產品。果粒酸奶、燕麥酸奶、堅果酸奶、紅棗酸奶等加“料”酸奶都屬于風味型產品。

這些酸奶雖然加了水果、堅果、雜糧等有益健康的成分，但營養未必更好，可能存在以下幾個問題。第一，所添加成分的營養比不上新鮮食物。果粒酸奶中用到的水果丁，大多需要處理，如微波、蒸煮等，滅掉其中的微生物和酶，使其風味性質更穩定。在這個過程中，維生素C等怕熱的營養素會大量流失。即便沒有加熱，由于酸奶的保質期是20多天，放了三個星期的果粒，營養價值也會大打折扣。第二，含有不少糖。市售果粒酸奶的含糖量往往比其他酸奶更高，很多水果，比如獼猴桃、蘋果等，加熱后口感會變酸，因此需要添加更多的糖才能達到正常的甜度。還需要注意的是，市面上很多所謂的果粒酸奶，添加的其實是果醬，根本沒有新鮮水果。果醬經過高溫煮制，已經不能和新鮮水果的營養價值相媲美，并且也含有大量糖。因此，要想從果粒酸奶中攝取水果營養是不現實的，還不如吃個新鮮水果。第三，有益健康的成分添加量很少，難以起到保健作用。加“料”酸奶濃郁的水果味、麥香味等可能來自于食用香精，真正對健康有好處的水果、燕麥、堅果等成分的添加量往往比較少。

因此，購買酸奶時不要過分追求加了“料”的，相比之下，喝普通酸奶配上新鮮水果、燕麥粥或者堅果更健康。如果特別喜歡這種加了“料”的酸奶，購買時要注意以下幾點：第一，盡量選糖含量低、健康成分添加量高的產品；第二，帶香精的盡量不選；第三，生產日期越新越好。▲