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如今，“容貌焦慮”成了熱門話題，微博搜索“容貌焦慮”相關話題，你會發現其閱讀量超過10億次。很多人都表示對自己的外貌不夠自信，尤其是20歲左右的年輕人。容貌焦慮嚴重者，甚至會為了瘦腿切斷神經、為了高顱頂做開顱手術。從心理學角度怎么理解這些行為呢？且聽筆者一一道來。

鏡像效應成容貌焦慮背后推手

首先，可以用鏡像效應來解釋容貌焦慮。

什么是鏡像效應呢？美國社會學家查爾斯·霍頓·庫利提出了“鏡中我”的概念。鏡中我，指的是人們通過觀察別人對自己的反應，形成對自我的認知。基于這個概念，后來的心理學家提出了鏡像效應理論，其是指別人對自己的態度，就像一面鏡子，我們通過這面鏡子形成自我概念。

舉個例子，筆者曾看過一個心理咨詢案例，一個身高1.8米的女生，對自己的身高感到非常自卑。怎么會自卑呢？長得高不好嗎？我們的認知是這樣的，可她卻不是。因為她身邊的女生常拿她的身高開玩笑，說她是“瘦竹竿”“電線桿”，于是她對自己的身高感到非常自卑。她的容貌焦慮，源于身邊同學的評價，同學的評價就像一面鏡子，形成了她的負面自我認知。

心理學研究發現，女性比男性更容易出現容貌焦慮。為什么會這樣呢？進化心理學提出，在擇偶要求上，男女表現不同。女性更看重男性提供資源的能力，比如財富、人脈等，而男性更看重女性的外貌、性格等。其中，外貌意味著性魅力，與生育能力高度相關。男性對外貌的看重，能幫助他們選出生育能力強的女性。在男性負責生存物質、女性負責繁衍后代的傳統社會背景下，社會對于一個人的評價，常常表現為要求女人好看、要求男人成功。因此，男性的焦慮更多體現在對能力不足的焦慮，而女性的焦慮更多來源于容貌。而隨著現代女性經濟地位的提升，她們同樣看重男性的外貌，于是不少男性也出現了容貌焦慮。社會評價作為一面大鏡子，形成了人們對自我外貌的評價。

互聯網頻現俊男美女加深普通人焦慮感

互聯網的出現，進一步放大了容貌焦慮。沒有互聯網前，跟身邊朋友比較，我們發現俊男美女畢竟是少數，大家都長得差不多。有了互聯網后，我們會頻繁地看到那些長得好看、身材又好的同齡人，不管是真實的，還是整了容的、加了濾鏡的，總之看起來都完美無瑕。對比之下，覺得自己的五官好難看、皮膚好粗糙、身材好不協調……互聯網上曬出的完美臉孔、身材，反襯出了我們的不完美，讓我們各種自我嫌棄。

消費主義的盛行，更是對容貌焦慮起到推波助瀾的作用。商家會找那些長得好看的“小哥哥”“小姐姐”做商品推廣，選秀節目一水全是長得好看的少男少女，這讓大家覺得只有長得好看的人，才能獲得更多的曝光機會、更多的經濟回報、更好的社會評價。這就可能造成一種錯誤的自我認知：我不成功是因為我不好看，于是開始對自己的外貌各種都不滿意。

此外，商家為了賣出更多的護膚品、化妝品、醫美產品等，隔段時間就創造出“高顱頂”“精靈耳”“A4腰”“漫畫腿”的審美標準，營銷“好女體重不過百”“白幼瘦才是真可愛”的審美“歪理邪說”，通過販賣“顏值即正義”的外貌焦慮，讓更多女性為此買單。

應拒絕審美綁架無條件接納自己

愛美之心人皆有之，適當的醫美無可厚非。可容貌焦慮下的過度醫美，比如整容成癮、為整容欠下巨額整容貸、為瘦腿切斷小腿神經等自殘式整容，以及為了瘦身每次吃完東西都催吐造成食道損傷，瘦骨嶙峋了仍要節食甚至出現厭食癥等，都是極端的容貌焦慮的表現。

若出現以上極端行為，就要警惕是否患上了軀體變形障礙這一精神疾病。軀體變形障礙是強迫癥的一種，主要癥狀為對自己的或想象出來的外表缺陷過度關注，“我不好看”的觀念占據了他們的全部心智，讓他們產生自我厭惡心理。在這種情況下，醫美無法解決問題，需要對其進行精神心理方面的治療才行。

對于受容貌焦慮困擾的人群來說，該如何緩解焦慮呢？相關調查顯示，自卑、單一審美標準、過于期待他人認可、互相攀比是導致容貌焦慮的主要原因。了解自己容貌焦慮的原因，才能對癥下藥加以調節：若是出于自卑，就要重建自信，找到除了外貌以外的自信來源，比如學業、成就等；若是被單一審美標準綁架，就要學會獨立思考，擁抱多元審美，接納獨一無二的自己；若是過于在意他人評價，就要專注自身，建立自己的評價體系，實現自我認可。

此外，無條件接納自己、無條件積極關注自己，多讀書多思考，也是拒絕審美綁架、告別容貌焦慮的有效方法。

（作者系國家二級心理咨詢師）