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隨著《全民健身計劃（2021—2025年）》《體育強國建設綱要》和《關于構建更高水平的全民健身公共服務體系的意見》等政策頒布實施，全民健身、科學健身的社會氛圍愈加濃厚，越來越多的國民將體育健身作為一種健康生活方式的內容，養成規律健身的習慣并追求更科學、更便捷的健身服務。

為直觀、動態、數據化觀察2020-2022年全民健身趨勢，由國家體育總局群眾體育司指導、國家體育總局體育科學研究所學術支持、人民網主辦的“人民愛健身”科學健身指導服務平臺，由Keep運動研究院提供數據支持，結合《2020年全民健身活動狀況調查公報》和訪談調研內容，發布“人民愛健身”《2022國民健身趨勢報告》。

國民健身趨勢分析

養成健身習慣人數增多，國民積極健身趨勢呈現

調研發現，我國7歲及以上年齡人群中，每周至少參加1次體育鍛煉的人數比例為67.5%，較2014年調研增長18.5%。以一周作為觀察周期，有意識主動參加體育鍛煉的人群每周平均健身2.52天，每周平均健身累計時長為99-120分鐘。

由國家衛生健康委疾控局指導，中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制的《中國人群身體活動指南（2021）》建議，成年人每周累計進行2.5-5小時中等強度有氧活動，或75-150分鐘高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合。每周至少進行兩天肌肉力量練習。因此，我國有意識主動參加體育鍛煉的人群，在體育健身系統性、持久性和健身質量方面還需要提高。

我國國民體育健身項目豐富多樣，不同健身人群各有所好。跑步、跳繩、騎車、球類、健步走、廣場舞、舞蹈和體操都是國民健身經常參與的項目。男性健身者比女性健身者更喜歡戶外健身方式。女性健身者比男性健身者更喜愛舞蹈和體操。此外，國民對力量訓練也比較重視，有意識主動參加體育健身人群中，25%的健身者經常性參加力量訓練。

體衛融合意識增強，健身為“健體”也為“強心”

國民對體育健身目的認知更加全面，91.0％的兒童青少年、87.2％的成年人和53.6％的老年人認為體育健身具有積極作用。參加調研訪問的有意識主動參加體育健身人群中，75.52%的受訪者回答，健身是為了提升身體功能。

青少年健身人群和女性健身人群更注重通過體育健身“增強運動能力”，老年健身人群更注重通過體育健身增強心肺功能。72.1%的受訪健身者認為，體育健身作用不僅體現在身體層面，還體現在促進心理健康、增加社交關系方面。

在有意識主動參加體育健身的人群中，68.5％的成年健身者曾得到過科學健身指導，44.5%的老年健身者曾得到過科學健身指導。這兩個數字與2014年調查相比，分別提高13.5%和3.7%。通過平臺獲得體育健身輔導和協助的人群中，67.43%的健身者主動尋求科學健身指導內容。

健身場景多元化，愛戶外健身也能居家健身

“公共體育場館”“廣場空地或道路”“健身路徑”“社區體育場地”“公園內園路與鋪裝場地”，是成年人與老年人參加體育健身活動的主要場所。國民使用政府興建的公共體育場館和公園內場地進行體育健身的比例，分別為26.9％和9.0%。與2014年調查相比，這兩個數字分別增長8.5%和3.6%。

有意識主動參加體育健身人群偏愛戶外健身。49%的健身者選用戶外運動方式。由于疫情防控政策影響，2020年以來，居家健身成為新的體育健身場景。在同等便利的體育健身環境條件下，74.3%的受訪者首選在戶外健身，46.2%的受訪者首選居家健身，30.8%的受訪者首選在室內健身場館健身。

與60歲以下健身人群相比，60歲以上的健身人群更喜愛在戶外鍛煉。與男性健身人群相比，女性健身人群更喜愛居家健身或在室內場館健身。

健身習慣東西南北有差異，城市性格各不同

全國有意識主動參加體育健身人群每周平均體育健身累計時長是99.13分鐘。南方地區健身人群每周平均體育健身累計時長，比北方地區健身人群多10.69分鐘，達到109.82分鐘。東部地區健身人群的周平均體育健身累計時長和能量消耗值，超過中西部地區健身人群。

對于每周進行3天以上體育健身的人群（即積極健身人群）來說，南北東西也有差異。西部地區的“積極健身”人群每周平均累計健身時長高于中部和東部地區。北方地區的“積極健身”人數超過南方地區。

全國各城市的體育健身習慣各有特點。北京健身者喜愛“健步走”和跑步，不僅參加走、跑運動的人數在全國范圍內最多，走、跑的距離也最遠。上海健身者不僅喜愛健步走、跑步和騎車，還喜愛太極拳、格斗和冥想。沈陽健身者的跑步距離位列全國前三甲。說到騎行，全國各城市中，石家莊市獨占鰲頭，石家莊健身者在健身騎行的時間和距離上都在全國各城市中排名第一。

國民偏愛晚上健身，冬季健身累計天數最多

就全國范圍來看，有意識主動參加體育健身的人群普遍在晚間時段（17:00-22:00）進行體育健身，其他受到偏愛的健身時段是清晨（7:00-9:00）白天（9:00-17:00，午休除外）和午休時段（12:00-14:00）。

北京的晨練高峰時段是清晨7點，上海的晨練高峰時段是早8點。廣州和成都的健身者更喜歡晚上體育健身，且這兩個地區的健身“晚高峰”比全國的健身“晚高峰”時間遲一個小時。

從每周平均累計體育健身天數來看，全國范圍的健身人群，體育健身累計天數最多的季節依次是冬季、夏季、春季和秋季，不過，健身能量消耗值最高的季節是夏季。

主動參加體育健身人群運動畫像

有意識主動參加體育健身人群可以細分為兩部分人群，一部分是規律健身人群，他們平均每周進行1-3天體育健身，他們占經常參加體育健身人群總數的75%。還有一部分是積極健身人群，他們平均每周進行3天以上體育健身，他們占經常參加體育健身人群總數的25%。

平均周累計健身99-120分鐘，多數人每周健身1-3次

我國有意識主動參加體育健身人群每周平均體育健身累計時長為99-120分鐘。積極健身人群比規律健身人群，每周平均健身累計時間多73分鐘。

男性積極健身者平均每次體育健身活動消耗306.19千卡（約相當于100克燒餅的熱量），女性積極健身者平均每次體育健身活動消耗206.45千卡（以一杯100克普通酸奶計算，約相當于3杯酸奶的熱量）。

在積極健身人群數量方面，北方地區超過了南方地區，也高于全國平均水平。東部地區健身人群的能量消耗值高于全國整體平均數據，超過中西部地區。

國民在冬季最容易堅持健身，夏季健身熱量消耗最高

以一周作為觀察周期，有意識主動參加體育健身人群堅持體育健身的“決心”，在一年四季中“有強有弱”。全國范圍內，健身者每周堅持體育健身天數的排名，依次是冬季、夏季、春季和秋季，所以可以說，最容易堅持體育健身的季節是冬季。

健身者每次體育健身持續時間最長的季節也是冬季，不過，體育健身能量消耗值最高的季節是夏季。同一地區的經常參加體育健身人群，夏季人均能量消耗值是冬季人均能量消耗值的2-3倍。

國民健身項目主要是健步走、跑步、球類和健身舞蹈，老年健身者更重視力量訓練

我國全年齡段健身人群都有各自經常從事的體育健身項目。低齡人群主要體育健身項目是跑步、跳繩、騎兒童自行車；成年人主要體育健身是跑步和球類；老年人群喜愛的體育健身項目是健步走、跑步和廣場舞。

男性健身者熱愛球類運動人數最多，女性健身者熱愛舞蹈和體操類運動人數最多。低齡男生和青少年男生，更喜愛籃球，低齡女生和青少年女生更喜歡跳繩、舞蹈和體操。老年男性健身者參加乒乓球和登山的比例較高，老年女性參加廣場舞和健身操的比例較高。

有意識主動參加體育健身人群也重視力量鍛煉。在有意識經常進行力量訓練的健身者中，男性與女性的比例近于2:1。17.2%的成年男性健身者和8.0％的成年女性健身者經常性地參加力量鍛煉；7.1%老年男性健身者參與力量鍛煉，3.1%老年女性健身者參與力量鍛煉。

在通過體育健身指導平臺輔助健身的健身者中，無論是男性健身者還是女性健身者，都會選擇力量訓練性的體育健身課程。在力量訓練課程用時上，青少年健身者平均用時15.44分鐘；成年健身者平均用時20.07分鐘；老年健身者平均用時41.72分鐘。

與成年人健身者相比，老年健身者不僅在力量訓練課程上所用的時間更長，而且練習該課程的頻率也高于成年健身者的平均值（1.07次）。老年健身者每周平均有1.45次練習力量訓練課程。

男性健身求塑形尤愛跑步和騎行，女性健身求減脂更愛健步走

概括地說，國民體育健身的第一目的是為提升身體功能，其次是為調節心情、保持精神健康。男性健身人群對于體育健身的第一訴求是塑形。女性健身人群的第一訴求是減脂。

有意識主動參加體育健身人群中，68.5％的成年健身者曾得到體育健身指導，44.5%的老年健身者曾得到體育健身指導。67.43%的健身者主動尋求科學健身指導內容。這部分人群在體育健身時專門練習熱身、拉伸類課程的時間占總健身時長的4.41%。

主動尋求體育健身指導的健身者，希望在以下體育健身項目中得到課程指導和陪伴訓練：跳繩、跑步、動感單車類、高強度間歇訓練、健身操等。

通過體育健身指導平臺進行輔助健身的健身人群中，男性健身者最常參加的課程是力量訓練、熱身與放松、戶外跑步；女性健身者最常參加的體育健身項目是力量訓練、健身操、熱身與放松。

按照健身運動強度與動作難度劃分出高、中、低三個級別，男性健身者在高中低各健身強度上，都喜歡訓練腹肌和胸肌。女性健身者在中高強度的健身課程上，傾向于將“暴汗健身”和韻律相結合，喜歡各類有氧操和快樂舞蹈；在中低強度的健身課程上，更在意“瘦胳膊”、養成“馬甲線”和“瘦腿”等身體部位訓練。

在有意識主動參加體育健身人群中，選擇在戶外健身的人群占比49%。戶外健身各項目中，進行跑步的人數最多，占所有戶外健身運動人數的39%，并且在2022年，戶外跑步人數顯著增長。除跑步外，健步走和騎行也是受健身者喜愛的戶外項目。相比之下，男性健身者更愛跑步和騎行，女性健身者更愛健步走，男性騎行健身者人數是女性騎行健身者人數的2倍。

周一周二19點-22點，是健身操課的“高光時刻”

在疫情防控特殊時期，最受有意識主動參加體育健身人群歡迎的“燃脂三件套”是，跑步、跳繩、健身操。每個周一和周二的19點-22點，是體育健身操課的“高光時刻”。

在此時段中，有意識主動參加體育健身人群中有24.67%的健身者在跳操，他們每次跳健身操的平均時長是13.21分鐘。91.11%的健身操練習者是女性健身者。男性經常參加體育健身人群中，有18.8%的人每周至少1次參加操課健身。

從2020年到2022年，18歲以下健身人群跳健身操的人數大幅增長，2022年比2020年增加2倍多，但平均跳操的時長有所減少。相比之下，45歲以上健身人群，近3年來跳健身操的人數雖在小幅增長，但累計時長保持均衡。他們在2020年平均跳操時長是17-18分鐘，2021年和2022年基本保持這個時長。

健身行為更數字化健身激勵便捷“可視”

接受調研的有意識主動參加體育健身人群中，56.2%的人表示體育健身的激勵來自“共同健身伙伴邀約”，這一選項超過了來自“自律”的健身激勵，說明體育健身具有社會交往、人際關系調節功能。

特別是在居家健身場景中，分享健身成果也是健身激勵措施之一，在這方面，體育健身指導服務平臺更具優勢。使用體育健身指導服務平臺的健身人群中，超過4%的健身者每天更新和分享體育健身數據。

在有意識主動參加體育健身人群受訪者中，35%的受訪者認為，平臺提供的數據形態獎勵（如運動數字勛章）是一種有效的健身激勵，其對體育健身的激勵作用超過了“來自健身場館的督促提醒”。在獲得數據形態獎勵的健身人群中，分享數據形態獎勵的健身者占3.82%。在戶外健身項目中，獲得數據形態獎勵的健身者中有11.85%的人主動分享。鄭州健身人群尤愛數據形態獎勵，他們參與數據形態獎勵活動的比例是其他城市人群的3倍。

“活力十足”健身城市素描

隨著全民健身理念普及和公共體育設施服務水平提升，各個城市的“體育健身圈”逐漸成為新的城市名片。我國越來越多的城市顯示出“活力十足”“動能無限”的體育健身魅力。

綜合城市中參與健身的人數、健身習慣分析和健身環境友好程度等因素，這10個城市可以稱得上“活力十足”“動能無限”的城市——北京、上海、廣州、成都、鄭州、重慶、深圳、杭州、西安、武漢。

關鍵詞：晨練、晚練

清晨7點，北京健身人群的晨練高峰時間到來。北京健身者愛走、跑和騎行。

1個小時后，早8點，上海健身人群迎來晨練高峰時段。上海健身者更偏愛力量訓練和增肌塑形。除了走路、跑步和騎車，上海健身者還喜愛太極拳、格斗和冥想。

晚上是成都和廣州健身者的體育健身高峰時間，他們比全國健身者晚1個小時健身。

關鍵詞：健步走

全國有意識主動參加健身人群中，很多人喜愛“健步走”。北京是周行走累計距離最多的城市。鄭州是周行走累計時長最長的城市。

深圳是周行走累計時長第三長的城市。沈陽是周行走累計距離第二長的城市；哈爾濱是周行走累計距離第三長的城市。

關鍵詞：跑步

全國有意識主動參加體育健身人群中，上海健身者和北京健身者在愛“跑步”方面不分勝負。上海是周跑步累計時長最長的城市，北京是周跑步累計距離最大的城市。除了京滬，廣州、成都、蘇州、西安、沈陽的體育健身者都在全國“愛跑榜”上有一席之地。沈陽健身者跑步累計距離在全國位列三甲。

關鍵詞：騎行

健身騎行人群最集中的城市是北京，其次是成都和上海。

石家莊和昆明不僅是周騎行累計時長城市的冠亞軍，也是周騎行累計距離城市的冠亞軍。

關鍵詞：年齡

同樣是熱愛戶外健身，各個城市的“主力年齡群”有所不同。2022年5月，北京健身人群對戶外健身的熱情激增，新晉“遛彎兒”愛好者集中在40-60歲。北京中軸線和東三環亮馬河邊，是被打卡最多的“遛彎兒”路線。

上海的戶外健身人群集中在22-25歲，熱門路線以生態公園和文藝景點為主。成都市戶外健身人群主要集中在12-18歲，跑步路線以濕地公園為主。鄭州市戶外健身人群中18-22歲青年占6成，男生是女生1.5倍。杭州市戶外健身熱門路線是早8點的西湖邊和晚8點的花令十二·國風跑道。

國民健身趨勢洞察

體育健身是體育消費等產業化發展助推力量

國民積極健身趨勢的加強，將促進體育消費及體育服裝、體育器材、體育賽事等相關體育產業的發展。

據調研，2020年成年人與老年人人均體育消費分別為1758.2元和1092.2元，與2014年調查相比，分別增長789.8元和588.2元。在消費類型方面，2020年成年人與老年人實物型消費在體育消費中占比為53.7%，與2014年調查相比，下降25.3個百分點；參與型消費和觀賞型消費占比分別為20.6％和7.7%。與2014年調查相比，分別提高13.7和2.5個百分點。

在對有意識主動參加體育健身人群進行的調研訪問中，80.4%受訪健身者表示，愿意在健身鞋服領域進行消費；54.1%受訪者愿意在健身器材、裝備領域進行消費；32%受訪者愿意在健身食品與飲料領域進行消費；28.6%受訪者愿意在健身智能設備及周邊領域消費；24.2%受訪者愿意在健身課程與健身卡領域進行消費；14.2%受訪者愿意在觀賞體育比賽的消費領域消費。多家互聯網平臺銷售數據顯示，2022年6月，小型居家健身器械、健身服和運動鞋的成交額同比增長232%-300%。

體育健身除帶動體育消費總額增加外，也促進體育消費結構優化。國民體育消費傾向從實物型逐漸向參與型和觀賞型消費轉變，體育消費結構不斷升級。特別是在體育賽事舉辦期間，國民體育健身對參與型和觀賞型體育消費有直接拉動作用。

2020年以來，政策也不斷釋放出利好信號。國家體育總局群眾體育司相繼舉辦多種主要由群眾參與的運動賽事，讓群眾體育賽事與群眾健身行為更加密切地聯系起來。2022年6月以來，多個地方政府向公共體育場館發放體育消費券，鼓勵群眾進行科學健身活動。

體育健身是推動體衛融合、體教融合和體旅融合有效措施

隨著通訊技術、互聯網技術和人工智能技術的發展，體育健身將更加廣泛地與可穿戴設備結合。這將輔助健身者便捷地獲得科學健身指導，令健身更安全、更高效。

健身者不僅可以在健身場館獲得專業運動員提供的健身指導，還可以通過元宇宙技術，與各運動項目的世界冠軍“直接較量”，這令健身更有趣和更具創造力。

在公共體育設施建設方面，智能健身器械、智能沖淋設備和健身步道智能服務系統已經投入使用，這將令健身者在15分鐘健身圈內，更加舒適和安全地享受體育健身。

同時，體育健身作為一種康復手段，將在研究和應用方面得到較大發展。通過選擇適合自己身體條件的體育健身項目，全年齡段人群將在預防近視、緩解體態畸形、預防心腦血管疾病等慢性病方面，更加系統和廣泛地享受體育健身的益處。對于青少年來說，體育健身對于提高學習效率、增進人際交往能力和健全人格發展等方面的作用，也將受到更多重視。

國民在體育健身活動和項目方面的多樣化發展，也將促進國家健身場館的升級和文化旅游產業的發展。正如人們對冰雪運動項目的熱愛將帶動冰雪旅游業態的發展和成熟一樣，戶外運動裝備制造業也將向服務業延伸發展。

體育健身將進一步促進體衛融合、體教融合、體旅融合的發展，將成為人們譜寫文明、健康、綠色、環保的生活方式的“點睛之筆”。

報告監制：萬世成

報告策劃、撰寫：袁婷 曹樹霞 李凌宇

專家審核：張一民 北京體育大學運動與體質健康教育重點實驗室主任，中國運動與健康研究院副院長，教授，博士生導師

參考文獻：《2020年全民健身活動狀況調查公報》

數據支持：Keep運動研究院