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秋高氣爽，正是健身運動的好時機。國慶假期，估計有一撥人會選擇宅在家里，通過朋友圈看風景……起身跟我們一起居家運動吧！

四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示，居家運動不能缺少熱身活動，恰當的熱身活動可使身體盡快從安靜狀態轉換到運動狀態，可以提高運動效果，減少運動損傷。”陳莞婧說，熱身活動5分鐘，可先進行關節拉伸，再選擇原地踏步、高抬腿、蹲起、開合跳等，使心跳比安靜時上升20次/分左右，身體微微出汗。隨后可進行20~30分鐘左右的有氧鍛煉和力量訓練，結束運動前要注意進行牽拉放松活動。

陳莞婧表示，居家運動不宜時間過長、強度過大。長時間高強度的運動可能給心臟造成過重負擔、降低免疫功能，還會增加運動損傷的風險。適宜的運動強度為中等強度，即運動時呼吸急促，身體微微出汗，雖感疲乏，但休息半小時內疲憊感即可消失，感到心情舒暢。

陳莞婧提示，居家運動由于空間狹小，一定要當心桌角、櫥柜、電器等可能造成的損傷。避免穿拖鞋進行運動，最好穿運動鞋。居家運動也要穿上運動褲或者緊身褲，不要穿太寬松的睡衣睡褲，以免發生意外。同時，要注意開窗通風，如果擔心著涼感冒，可把窗戶開小一點，或在運動前后開窗。另外，鍛煉時如出現身體不適，應立即停止，做到“循序漸進、量力而行、愉快舒適”。（視頻制作：實習生周怡廷）