健康“醫”點通
高溫來襲 別忘了給身體喝飽水
閆妍 陳子源
2023年06月28日13:54 來源：人民網
在高溫天氣里，及時給身體補充水分是夏季防暑重中之重，天氣炎熱身體出汗量大，需保持體內有充足的水分可以消耗。那么，高溫環境下該如何科學飲水呢？
“在高溫天氣里，無論運動量大小，都需要增加液體的攝入，千萬不要等到口渴時才喝水。”武漢大學人民醫院（湖北省人民醫院）急診科副主任醫師李文在接受人民網記者采訪時表示，原則上應依據出汗丟失的水量補水，以保持人體內水平衡。中等勞動強度每日補水量需3000至5000毫升，如拖地、洗車、除草等家務活，騎自行車、慢跑、瑜伽等運動都屬于中等勞動強度。強勞動強度，如負重爬山、打籃球、踢足球時，每日補水量需5000毫升以上。
李文表示，補水方法以少量多次為宜，每次150至200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3至5分鐘后，可再喝一點。此外，若在空調房逗留超過半小時，也要及時補充水分，因為空調房內空氣干燥，容易造成人體水分流失。
“夏季飲水最好將水溫控制在10攝氏度左右，可達到降溫解渴的目的。”李文提示，夏季人體體溫較高，如大量飲用冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，引起毛細血管收縮，易導致胃腸不適甚至腹瀉。
“在大量出汗的情況下，補充水分的同時，還需要適當補充淡鹽水，以保持體內電解質平衡。飲用含乙醇或大量糖分的飲料會加劇體液丟失。另外，運動后應根據需要及時補充水分，最好是淡鹽水或者運動飲料，補充運動出汗時丟失的水和電解質。”李文說。
李文提示，高溫環境下，特別是已經出現中暑癥狀，機體已丟失水電解質，短時間大量飲用白開水是大忌。短時間飲用大量白開水，未同步補充電解質，會加速體內的電解質紊亂，進而導致乏力、肌肉痙攣等癥狀。
(責編：楊虞波羅、高雷)
