關(guān)注“健康體重”系列報(bào)道
愛國(guó)衛(wèi)生月：腿粗未必是壞事 3個(gè)動(dòng)作幫你修飾腿部線條
人民網(wǎng)記者 閆妍
今年4月是第36個(gè)愛國(guó)衛(wèi)生月，活動(dòng)主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。有些人表示，盡管嘗試了各種減肥方法，其他地方都瘦了，但大腿卻沒瘦，非常苦惱。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，人的腿型很大程度受基因影響，如果你的體重在健康體重范圍內(nèi)，大腿相對(duì)較粗，不必太過煩惱；但如果你的大腿圍超過60厘米，為了健康，最好通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來減少大腿的圍度。
“大腿粗有3大好處。有研究證實(shí)，大腿粗的人，更長(zhǎng)壽、血壓更穩(wěn)、身體代謝更好。”陳莞婧介紹，大腿粗雖然好處多多，但也不是越粗越好。當(dāng)大腿圍超過60厘米時(shí)，大腿圍的增加可能就不會(huì)帶來額外的好處了。因?yàn)椋?dāng)身體超重或肥胖時(shí)，脂肪可不會(huì)只長(zhǎng)在大腿上，肚子等其他部位的脂肪也會(huì)越來越多，此時(shí)就會(huì)給健康帶來極大影響。
陳莞婧表示，超重或肥胖人群全身脂肪分布較多，導(dǎo)致腿部脂肪含量高，形成“脂包肌”，即腿部肌肉外包裹較厚脂肪層。當(dāng)通過健步走、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)開始全身減脂后，腿部就會(huì)隨之變瘦。如果是健康體重范圍內(nèi)的人群腿部異常粗壯的話，可能是因其不良坐姿、步態(tài)，以及不正確的鍛煉姿勢(shì)所導(dǎo)致。
“科學(xué)瘦腿的關(guān)鍵是將體重控制在健康體重范圍內(nèi)，同時(shí)合理飲食，避免腿部水腫，糾正錯(cuò)誤的坐姿、步態(tài)和鍛煉姿勢(shì)。”陳莞婧說。
同時(shí)，陳莞婧還為大家?guī)?個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，幫你修飾腿部線條。
轉(zhuǎn)髖抬膝
該訓(xùn)練動(dòng)作可糾正髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度。自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰；畫圈打開髖部至最大限度，回正后同側(cè)側(cè)抬腿；換對(duì)側(cè)做相同動(dòng)作。注意身體不要過度側(cè)屈。單側(cè)15至20次為1組，每次雙側(cè)各做3組。
相撲深蹲
該訓(xùn)練動(dòng)作可激活大腿內(nèi)側(cè)肌肉。自然站立，雙腿分開1.5倍肩寬，腳尖向外打開45度；緩慢下蹲至大腿與地面平行，停留3秒后緩慢回正。注意背部保持挺直，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣或超過腳尖。15至20次為1組，每次做3組。
側(cè)臥轉(zhuǎn)抬腿
該訓(xùn)練動(dòng)作可激活臀部外側(cè)肌肉。側(cè)臥，維持腰間空隙；伸直雙腿，繃直腳尖，收緊核心，保持骨盆穩(wěn)定；臀部發(fā)力，慢慢抬起上腿，轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢落下但不接觸下腿；換對(duì)側(cè)做相同動(dòng)作。注意不要只轉(zhuǎn)腳尖。單側(cè)15至20次為1組，每次雙側(cè)各做3組。（視頻制作：實(shí)習(xí)生徐小巖）
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