健康“醫(yī)”點通
保障課間休息時間 促進學(xué)生健康發(fā)展
陳子源
新學(xué)期即將啟程，北京市教委8月30日發(fā)布義務(wù)教育階段新改革：自今年秋季學(xué)期，北京全市義務(wù)教育學(xué)校將把“課間10分鐘”整體優(yōu)化為“課間15分鐘”。保障課間休息和活動的時間，既是尊重教育教學(xué)規(guī)律的體現(xiàn)，也是孩子健康成長的必然要求。課間時間是中小學(xué)生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)狀態(tài)、緩解疲勞和相互交流的重要時段。
河南省兒童醫(yī)院兒童保健科副主任醫(yī)師胡博在接受采訪時表示，在課間短暫的休息時間中即使不組織學(xué)生進行專門的體育活動，只是中斷久坐行為，進行如走動等低強度活動，也可以為孩子們提供一個緩沖調(diào)節(jié)的時間，減少上一節(jié)課遺留的思維干擾，恢復(fù)注意力，以更好的狀態(tài)進入下一節(jié)課，對學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生積極影響。此外，利用課間休息時間定時遠眺，多欣賞校園內(nèi)的綠色植物和風(fēng)景，短暫進行閉目休息，做一些簡單的眼部按摩，都可以緩解眼部疲勞，有助于近視防控。
“不過還是建議課間活動以動態(tài)為主、靜態(tài)為輔。”胡博表示，讓身體多活動對孩子的肌肉骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)都是有益的，有助于保持健康體重和良好體態(tài)。考慮到活動的時間和場地條件，建議選擇簡單易行、不需要大量器材、安全性高、包容性強的課間活動，如在室內(nèi)或操場跳繩，有助于提高心肺健康；做簡單的身體操，包括深蹲、引體向上、平板支撐等，有助于全身肌肉的鍛煉；打乒乓球、羽毛球等，有助于提高眼手協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力。
胡博認為，一些活潑的課間游戲，既能鍛煉身體，又能提升孩子們社會適應(yīng)能力，預(yù)防或減少心理健康問題的出現(xiàn)。具體來說，通過在游戲中與他人的溝通，孩子能更好了解自我、他人和社會；在游戲合作的過程中，能培養(yǎng)同學(xué)間的默契、增進友情，快速提升積極情緒。
“僅僅在課間休息時進行身體活動是不夠的，還要保證孩子們每天至少進行1小時中高強度的身體活動，每周進行至少3天增強肌肉和骨骼的運動。”胡博指出，如果條件許可，運動最好在戶外進行，以滿足每天至少2小時的戶外活動要求，其中包括至少1小時的校內(nèi)活動。運動時要注意環(huán)境安全，要做到運動前有熱身、運動后有拉伸，防止運動損傷。
