健康“醫”點通
今日霜降：養生保健有何要點？
陳子源
2024年10月23日08:41 來源：人民網
霜降是秋季的最后一個節氣，此時節的氣候特點為寒與燥。因此，在日常養生方面，應以強身御寒、溫煦潤燥為重點。
天津中醫藥大學附屬保康醫院主任醫師韓娟在接受采訪時介紹，霜降以后隨著氣溫的降低，晝夜溫差進一步加大，需關注氣溫變化，及時增減衣物，外出時可佩戴帽子、圍巾、手套，并可穿著稍長些的衣物，以抵御風寒侵襲。需要注意的是，氣溫驟降時，寒邪凝滯關節，使得氣血運行不暢，“不通則痛”，所以霜降后要格外重視關節的保暖。對于老年人或本身患有關節炎的人群，可佩戴護膝、護腰等佩具，不僅具有保暖作用，還可以在運動時起到穩定關節、加固韌帶、保護肌肉等功能。
“加強體育活動，增強身體素質，提高機體對天氣變化的適應能力，可減少疾病的發生。”韓娟表示，晨練健身有利于人體升發陽氣，但避免過早，建議待太陽完全升起，氣溫稍有回升時進行。另外，因霜降后氣溫下降，人體血液循環變差，關節柔韌性減弱，在活動前一定要做好充分的熱身，一般以10至15分鐘為宜，身體熱感上升或微有汗出的感覺即可。在活動結束后，也應進行適當的整理活動，調節放松，可以使身體更好地恢復并減輕疲勞。
韓娟指出，霜降之時，秋燥更加明顯，人體易出現口干咽燥、咳嗽少痰、鼻干唇燥、皮膚干裂、便秘等情況。日常飲食不要因為外界氣溫較低而開始進食辛熱燥烈的食物，應多吃溫煦潤燥、氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類、粥類最為適宜，如小米南瓜粥、蓮子百合粥、枸杞銀耳粥、蓮藕排骨湯等。
“生活要規律有節，早睡早起，戒煙限酒，保持心情舒暢。”韓娟提示，晚秋時節萬物凋敝，又逢肺金當令，五志在“悲”，易引人憂思悲傷。如果調節不當，可能會出現或加重抑郁消沉等心理狀態。建議經常參加讓自身放松減壓的有益娛樂活動，如唱歌、畫畫、旅行等。
(責編：郭思邈、高雷)
