冬至時節話養生 專家解讀健康指南
12月21日將迎來二十四節氣中的冬至節氣。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節，是調養身體、預防疾病的重要時期。在這個時節，如何科學養生、防病于未然？20日，國家衛生健康委以“時令節氣與健康”為主題召開新聞發布會，就相關問題進行解答。
冬至養生，遵循“冬藏”原則
隨著冬至的到來，自然界的陽氣逐漸收斂，萬物進入閉藏狀態。中醫所講的“冬藏”，就是順應這一自然規律，進行身心的調養。
中國工程院院士、中國中醫科學院望京醫院主任醫師朱立國在發布會上介紹，“冬藏”主要藏的是人體的精氣和神志，在這個時節要減少不必要的體力消耗，儲存能量。同時，冬季晝短夜長，人的情緒容易低落，要注重調整心態，保持內心的平靜和安寧，避免過度焦慮、抑郁等不良情緒。
朱立國建議，冬至養生要遵循“冬藏”原則，注重飲食、起居、運動等方面的調養。飲食方面，可適當進食核桃、黑芝麻、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽，同時搭配蘿卜、白菜等蔬菜，避免滋補過度。起居方面，盡量早睡晚起，養陽氣、固陰氣。晚上睡覺前可以泡腳，有利于睡眠和氣血暢通。運動方面，可選擇八段錦、太極拳等舒緩運動，達到身心同調的效果。
此外，艾灸、穴位按摩等中醫傳統養生保健方法也適合在冬至時節進行。艾灸腹部的神闕、關元等穴位，按摩膝外側的足三里等穴位，能夠疏通經絡氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。
加強防控，應對冬季呼吸道傳染病
“冬季是呼吸道疾病的高發季節。冬季的呼吸道傳染病發病率約是其他季節的2至3倍。”中國工程院院士、中國疾病預防控制中心研究員徐建國在發布會上表示，近年來，我國檢測多種病原體的能力大幅度提高。從目前數據看，有30多種病原體可引起呼吸道感染，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原體等是當下主要流行的病原體。
專家提醒，常用的個體防控措施，如加強鍛煉、注意個人衛生、消毒通風優化室內環境等，仍可發揮較好的預防作用。接種疫苗對老人和兒童來說尤為重要。
若出現呼吸道疾病癥狀怎么辦？中國工程院院士、中國醫學科學院院長王辰在發布會上表示，一般呼吸道疾病的患者，如果癥狀不嚴重，可以居家觀察，并服用緩解癥狀的藥物。如果癥狀加重，尤其是腫瘤患者、慢阻肺病患者、長期心衰患者等高危人群，應及時就醫。
科學管理，守護心血管健康
中國科學院院士、浙江大學醫學院附屬第二醫院主任醫師王建安表示，冠心病、心衰等心血管疾病在冬季尤為高發。氣溫驟降時，人體為了保持體溫，血管會收縮，導致血壓上升，心臟負荷加重；同時，寒冷天氣使得人們更傾向于在室內活動，戶外活動相對減少，可能導致體重增加和血脂水平升高，增加心血管疾病的風險。
王建安建議，中老年人、患有慢性疾病的人群、有不良生活習慣的人群等，應特別注意預防心血管疾病。保持室內溫暖，外出注意保暖；適當增加室內運動，運動前做好熱身；戒煙限酒，減少對心血管系統的刺激；飲食上選擇低鹽、低脂、高纖維的食物，避免過量攝入高熱量食物；保持規律作息，確保充足睡眠。
此外，對于已經患有心血管疾病的患者來說，冬至時節要特別注意保暖，按時服用藥物，監控血壓、血糖、血脂等指標，保持穩定的情緒，避免過度勞累。
王建安提醒，心血管疾病發作時的典型預警信號包括胸痛、胸悶、心慌、呼吸困難等，同時也要關注非典型癥狀，如惡心、嘔吐、咳嗽等。一旦出現心血管急癥，應立即讓患者平臥，撥打120急救電話，在專業指導下使用急救藥物，必要時進行正確的心肺復蘇。（記者李恒、董瑞豐）
