【健康生活小竅門】
起床慢悠悠 早晨這幾件事急不得
編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！
起床慢悠悠 早晨這幾件事急不得
在冬季，其實起床還真是有講究的。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁說，很多人以為起床就是眼睛一睜，一骨碌爬起來。哦，NO，特別是對一些老年人來說，起床起得不好，很可能引起麻煩呢。
起床——不要急著，先活動一下身體
醒來在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。唐梁建議，老年人應該在床上先反復握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。此時如果立即起身，全身血流相對比較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激，中老年人還容易發生心腦血管意外。
當然，唐梁也不主張賴床，因為早上人體陽氣開始生發，該起不起會影響人體陽氣的運行，所謂“久臥耗氣”，如果已經醒了，就不要老是在床上翻來覆去。賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。
排便——每天養成的好習慣
晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時也不能太急，而且越是急越要慢點拉。唐梁說，這是因為膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。排尿時咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長期堅持對防止腎氣外泄有好處。
洗漱——為進食做準備
起床后排空毒素廢物之后，就可以用冷熱水交替洗個臉，一來可促進頭部血液循環，使人精神煥發。唐梁說，此時可以多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為后面進食做準備。
飲水——因人而異
起床后大家都會覺得口渴，經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分，稀釋一下血液黏稠度，而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。一般以喝溫開水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇。但是專家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。
運動——不求刺激
起床后適當的運動一方面可以促進陽氣生發，促進各個器官的功能起到延年益壽的作用。
傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下，唐梁說，像十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫從養生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。[全文]
怎么避免“每逢佳節胖三斤”？
春節臨近，家家戶戶開始購置年貨，餐桌消費是繞不開的話題，但如何避免“每逢佳節胖三斤”？近日，中國疾控中心營養與健康所、中華預防醫學會健康傳播分會等6家專業機構聯合發布“慧選營養，健康過節——2018春節食品消費建議”。
“硬菜”優選魚蝦類
肉類是春節必備的“硬菜”，選擇和食用肉類，更應注意種類和食用量。目前我國多數居民攝入畜肉較多，禽和魚類較少，結構不太合理。
專家介紹，魚蝦類脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優于畜類脂肪；其次是畜類瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富；應控制肥肉攝入。
拒絕油膩重口味
地域不同，飲食口味也存在差異。但現代社會，很多人依賴“重口味”刺激味蕾。專家提示，為了健康，應養成清淡的飲食習慣；推薦成人每天食鹽不超過6克；烹調油用量在25—30克之間；添加糖每天攝入不超過50克，最好在25克以下。
不吃主食不健康
現在很多人不吃主食控制體重，但健康的膳食結構離不開主食。節日期間，應當注重谷類、雜豆、薯類食物的攝入。與精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然營養成分，如膳食纖維、B族維生素等，對健康更有利。雜豆是指除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。雜豆脂肪含量低，與谷類食物搭配食用，可通過植物蛋白質互補作用，提高谷類營養價值。薯類主要包括甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等，低脂、高鉀，富含纖維素和果膠，可促進腸道蠕動，預防便秘。
喝酒助興莫貪杯
酒能助興也能傷人，專家特別提醒，節日親朋相聚，飲酒還須適量。高度白酒含能量高，而且幾乎不含其他營養素。如要飲酒，應盡量飲用低度酒，并建議成年男性和女性每日最大飲酒量分別不超過25克和15克（以酒精量計算）；孕婦、少年兒童、特定職業、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。
堅果好吃別過量
天貓大數據顯示，食品類年貨中，零食堅果銷量最大，占比達47.25%。堅果作為佐餐或零食是非常好的節日食品，含有多種不飽和脂肪酸、礦物質、維生素E和B族維生素，適量食用有益健康。同時，堅果屬于高能量食物，推薦每天攝入10克左右為宜（果仁部分），如攝入超量，應注意控制總能量攝入。[全文]
呼吸方法不對竟然傷身體
呼吸是人體發聲的動力，不僅是歌唱藝術的基礎，也是高頻次、高強度用聲的重要保障。發聲方法正確與否，取決于呼吸方式是否科學。在我們醫院嗓音病門診中，經常遇到許多嗓子沙啞或失聲癥狀的患者，檢查發現都有不同程度的聲帶器質性改變，進一步全面診查證實，其共同的病因僅僅是呼吸的方式方法有問題。
古語有云，“氣者音之帥也”，沒有氣息，聲帶就不能顫動發聲，而只是聲帶發出聲音是不夠的。嗓音之所以富于彈性、耐久，和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關系。人的呼吸類型分為胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯合呼吸。古代聲樂理論中，有“氣動則聲發”的描述。很多人出現聲帶問題，如聲帶小結、聲帶息肉等嗓音疾病，正是由于僅僅只會胸式呼吸，卻不懂得如何腹式呼吸，也就是人們通常所說的用肚子來參與呼吸，而不會采用胸腹聯合呼吸之法。[全文]
下午動一動，疏通膀胱經
膀胱經是人體最大的排毒通道，其他諸如大腸排便、毛孔發汗、氣管排痰等，雖也是排毒的途徑，但都是局部分段而行，最后也要并歸膀胱經。打個比方，膀胱經好比城市形形色色的排污管道，集合各種污水，最后匯集到膀胱（污水儲存站）排出。所以，要想去除體內之毒，膀胱經必須暢通無阻。
膀胱經暢通如此重要，那平常我們何時動、怎樣動才能最大限度疏通它呢？這里要提到一個中醫理念——子午流注。中醫針灸以“天人相應”觀點為理論基礎，認為人體功能活動、病理變化受自然界氣候變化、時日等影響而呈現一定的規律。根據這種規律，選擇適當時間治療疾病，可以獲得較佳療效。因此提出“因時施治”“按時針灸”等。根據這個理論，刺激膀胱經的最佳時間應該是下午3~5點，這時是膀胱經當令，氣血最旺，如果能按摩或動作激活其氣血、疏通其經絡，對人體有較好的保健作用。尤其膀胱經上連腦部，氣血易上輸至腦，改善腦部供血，有提高學習和工作效率之功。
經常鍛煉以下兩個動作可以刺激膀胱經更好的工作。
1.處坐姿，伸直雙腿，吸氣雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動上半身向前向下，手可以碰觸到腳趾，保持十秒鐘，然后吸氣雙手帶動上半身向上還原。
2.搖籃式，先身體平躺，彎曲雙腿，雙手抱住小腿，前后搖擺。
每天下午3~5點，每次10分鐘左右，即可通過縱向和橫向拉伸后背肌筋膜，給予膀胱經良性刺激，更好地發揮其生理作用。[全文]
戴口罩防寒 當心更易生病
武漢市漢口醫院呼吸內科醫生姚漢玲介紹，前段時間曾接診一位13歲初中生，每天戴口罩，一周后感冒了，家人都很納悶。其實，戴口罩本身的確能防感冒，在人多、空氣不流通、空氣嚴重污染等特殊環境下，以及流感流行季節，戴口罩可以減少吸入有害物質和病毒，防止感冒。
但正常情況下，戴口罩必要性不大。正常人體鼻腔黏膜血液循環非常旺盛，鼻腔里的通道又很曲折，鼻毛構起一道過濾屏障，當空氣吸入鼻孔時，氣流在曲折的通道中形成一股漩渦，使吸入的氣流得到加溫，等吸入人體時，已經不那么寒冷。相反，長時間戴口罩，反令鼻腔變得脆弱，失去鼻腔的原有生理功能，人體缺乏鍛煉，稍微受涼更容易感冒。
此外，戴口罩時如果不及時換洗，更容易被污染，從而引發感冒。[全文]
堅果不是人人都能吃
雖然堅果是好東西，但也不是人人都能放心吃。
干堅果類食品，通常采用烤和炒的方式烹調，容易引起口腔和咽喉的干燥，咽喉疾病患者不宜食用;學齡前兒童尤其是3歲以下幼兒食用時應有家長照顧，最好將堅果碾碎，避免發生嗆入氣管的危險。
堅果含有大量膳食纖維和油脂，有“滑腸”作用，腹瀉患者禁食，而且肝膽功能不良者也應慎食含高脂肪的堅果。
高淀粉的栗子吃多了容易膩膈滯胃、肚子脹氣，所以脾胃不好、大便稀溏的患者要少吃。而且由于淀粉類堅果碳水化合物含量高，通俗的講就是糖分高，糖尿病人應少吃。
花生衣有增加血小板數量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血癥者吃花生時宜去皮。
此外，腰果等堅果，含有多種過敏原，對于過敏體質的人來說，可能會使身體出現不同程度的過敏反應，應慎食。[全文]
相關閱讀：
人民健康APP
人民好醫生APP
熱門點擊排行榜
聯系我們
|
人民健康網微信
微信號：rmwjkpd 公眾號：人民網健康 |
人民健康網微博
微博昵稱： 人民網健康衛生頻道 |
|
電話：010-65367951 郵箱：health@people.cn | |
