夏季適合健步走 請查收正確打開方式
人民網(wǎng)記者 閆妍
夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運動，這樣會導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。那么什么運動適合夏季呢？四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧表示，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍，走路是夏季最好的有氧運動之一。
“走路可以說是一項最為方便、溫和的有氧運動。”陳莞婧介紹，選擇清晨或者傍晚出去走走，活動一下關(guān)節(jié)，不僅可以改善心臟和呼吸功能、促進(jìn)消化、提高免疫力，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。但散步可達(dá)不到健身的效果，要想“走”出健康，建議健步走。
陳莞婧說，正確健步走需要注意動作正確、負(fù)荷適宜，才能獲得更好的鍛煉效果。在健步走時，要抬頭挺胸、收腹、保持身體正直，不要含胸駝背，目視前方，以較快的速度，大步行走，腳跟著地時要輕盈，膝關(guān)節(jié)不可過于伸直，以減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊。雙臂自然擺動，幅度在30至45度之間為宜，速度約1秒走2步。
“有些朋友執(zhí)著于每天走路步數(shù)，認(rèn)為走得越多越好。”陳莞婧提示，這樣的做法是錯誤的。對于身體狀況良好，走路也比較穩(wěn)的人群來說，每天健步走半小時到1小時，走5000至6000步即可。如果是老年人，建議量力而行，在保證安全的前提下，以走路時和走路后身體感覺舒適、愉快為宜。
陳莞婧表示，要想走路不傷身，還要注意以下幾點：
1.不要拔腿就走。鍛煉前后要做熱身、整理和拉伸。
2.健步走雖然強(qiáng)度不大，但也有正確的呼吸方式。鼻吸口呼，均勻呼吸，不要憋氣，可以2步1呼吸。
3.健步走要選擇合適的場地，如操場等。“壓馬路”不僅存在安全隱患且呼吸不到新鮮空氣，還可能因為地面硬，對膝蓋產(chǎn)生反作用力，造成損傷。
4.在大風(fēng)、濕熱、暴曬等天氣時不要健步走。
陳莞婧還提示，夏季健步走的時候，要少量多次補(bǔ)充溫開水，不可暴飲冰鎮(zhèn)飲料。運動后及時擦干汗水，避免冷熱交替導(dǎo)致感冒。（視頻制作：實習(xí)生李炅）
