培養(yǎng)運動習(xí)慣 盡享快樂暑假
夏日的熱情與奧運會的激情交織而來，第33屆夏季奧林匹克運動會在法國巴黎舉辦，全球的目光聚焦于這場四年一度的體育盛事。對中小學(xué)生而言，這個暑假正是感受奧運魅力、增強自身體質(zhì)、培養(yǎng)運動興趣和習(xí)慣的好機會。學(xué)校、家長應(yīng)抓住這一契機，引導(dǎo)學(xué)生將“看奧運”的激情轉(zhuǎn)化為投身日常體育鍛煉的動力，做到科學(xué)、安全、合理運動，在運動中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、鍛煉意志。
“更快、更高、更強——更團結(jié)”的奧林匹克格言是奧運精神的重要內(nèi)涵，這不僅是對運動員追求卓越、勇于挑戰(zhàn)自我的高度概括，也是激勵每個人不斷進取、超越自我的精神燈塔。對于中小學(xué)生來說，感悟奧運精神，激發(fā)運動熱情，意味著要在日常生活中勇于嘗試新事物，面對困難不退縮，學(xué)會團隊合作。家長應(yīng)鼓勵孩子觀看奧運賽事，通過觀看比賽直觀感受體育競技的獨特魅力和運動員的拼搏精神，激發(fā)孩子對體育運動的興趣和熱愛。在與孩子一起觀看比賽的過程中，家長可以和孩子討論交流感受，幫助孩子拓寬運動視野，挖掘競技體育的魅力。
興趣是最好的老師，只有孩子真正感興趣，才能在運動中獲得樂趣，從而堅持下去。家長和老師應(yīng)觀察并了解孩子的興趣所在，鼓勵他們嘗試多種運動，如羽毛球、游泳、籃球、體操、乒乓球等，引導(dǎo)他們從中找到真正熱愛的運動項目。
挖掘孩子興趣點后，要科學(xué)制定規(guī)劃，引導(dǎo)孩子合理安排暑期時光。首先，家長要與孩子一起進行身體評估，了解體能狀況、運動偏好，從而設(shè)定科學(xué)、合理、可達成的運動目標，比如提高跑步速度、增強籃球技能、學(xué)會不同的泳姿等。《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出，實施青少年體育活動促進計劃，培育青少年體育愛好，基本實現(xiàn)青少年熟練掌握1項以上體育運動技能，確保學(xué)生校內(nèi)每天體育活動時間不少于1小時。在孩子暑期運動計劃中應(yīng)包含每周的運動頻率、每次運動的時長和強度，確保每天有適量的運動時間，但也要避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞或傷害。一般建議，小學(xué)生每周進行3至5次中等強度運動，每次約1小時，中學(xué)生可適當(dāng)增加至每次1.5小時�？茖W(xué)合理地制定個性化的運動計劃與目標，能夠讓孩子更有動力去執(zhí)行，也更容易看到效果。
為促進中小學(xué)生體能的全面發(fā)展，可以在暑期運動計劃中加入多樣化的運動項目。跑步、游泳等能夠提升心肺功能，增強耐力；俯臥撐、深蹲等有助于肌肉伸展，增強爆發(fā)力；跳繩、乒乓球等能提升身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。此外，中小學(xué)生還可以嘗試一些團隊合作的運動項目，如足球、籃球等，培養(yǎng)社交能力，樹立規(guī)則意識和團隊協(xié)作意識。
需要注意的是，良好習(xí)慣的培養(yǎng)并非一蹴而就。孩子剛接觸一項運動時往往充滿熱情， 但隨著時間推移， 熱情逐漸消退，堅持和毅力就成為運動習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵。巴黎奧運會期間，媒體對于運動員訓(xùn)練故事、成長經(jīng)歷的報道，可以讓孩子深刻感受到運動員面對挫折時的堅韌不拔，以及為夢想堅持不懈的努力。以優(yōu)秀運動員為榜樣，家長與孩子可以互相鼓勵和監(jiān)督，逐步將運動融入日常生活，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。比如，安排家庭運動日，組織家庭成員一起進行戶外跑步、騎自行車等活動，在增進親子關(guān)系的同時，也能讓孩子感受到運動的樂趣。
家長應(yīng)對孩子的努力和進步給予積極的反饋和鼓勵，讓孩子在成就感中不斷前行。家長可以給孩子設(shè)定一些運動小目標，達成一項即給予適當(dāng)獎勵，并逐步引導(dǎo)孩子自行安排和堅持運動計劃，幫助孩子克服可能影響運動習(xí)慣的障礙，通過運動日記、打卡記錄表等方式讓孩子學(xué)會自我運動管理，養(yǎng)成受益終身的良好習(xí)慣。
參與體育運動，不僅可以強健體魄，緩解學(xué)習(xí)壓力，還能夠促進青少年心理健康，對中小學(xué)生心理品質(zhì)的塑造起到至關(guān)重要的作用。
巴黎奧運會期間，賽事主辦方為運動員開設(shè)了70種語言的心理健康咨詢熱線，保障運動員的心理健康。在日常運動中，家長要讓孩子明白，運動是為了感受快樂、挑戰(zhàn)自我、提升自我，而不是為了與他人競爭或滿足他人的期望。只有增強心理韌性，保持身心平衡，才能更好地享受運動帶來的健康和快樂。在運動過程中，孩子難免會出現(xiàn)負面情緒，這時家長應(yīng)嘗試接納并化解他們的情緒，幫助孩子做出正確的選擇，增強孩子的抗挫折能力，關(guān)注運動過程中的體驗和感受，而不是過分追求成績和排名。
在運動過程中，安全問題也不容忽視。在開始運動前，中小學(xué)生需要了解相關(guān)的安全知識和注意事項，比如運動前熱身和運動后放松的重要性、運動器材的正確使用方法等，家長和老師應(yīng)提供必要的指導(dǎo)和培訓(xùn)，確保孩子在安全的環(huán)境下進行運動。此外，還要注重培養(yǎng)孩子的自我保護意識，教會他們遇到突發(fā)危險時如何迅速反應(yīng)，以及在運動中如何避免與他人發(fā)生碰撞或沖突。夏季運動要特別注意防暑，避免在高溫時段進行戶外運動，及時補充水分，并在運動后進行適當(dāng)?shù)慕禍卮胧�。建議采用“運動—休息—恢復(fù)”的循環(huán)模式，確保中小學(xué)生在運動后能夠得到充分的休息和營養(yǎng)補充，這有助于恢復(fù)體能，降低運動損傷的風(fēng)險。
暑假是中小學(xué)生探索世界、發(fā)展興趣的寶貴時光。通過合理規(guī)劃和科學(xué)指導(dǎo)，孩子們不僅能在暑期通過運動獲得快樂和健康，更能在此過程中培養(yǎng)積極的生活態(tài)度和長期的運動習(xí)慣。在這個奧運之夏，讓我們攜手為孩子開啟一段快樂而健康的運動之旅，讓運動成為他們生活中不可或缺的一部分，讓孩子以強健的體魄迎接更具挑戰(zhàn)的未來。
（作者：宋巍，系北京體育大學(xué)副教授）
